এখনকার দিনে অধিকাংশ মানুষ দীর্ঘ সময় বসে থাকে, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তবে আপনি কি জানেন, দিনে কয়েক মিনিট শরীরচর্চা বা ‘এক্সারসাইজ স্ন্যাকস’ আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস উন্নত করতে পারে?
এক্সারসাইজ স্ন্যাকস কি?
এক্সারসাইজ স্ন্যাকস হল শরীরচর্চার ছোট ছোট সময়ের ফাঁক, যা সাধারণত ৩০ সেকেন্ড থেকে ৫ মিনিটের মধ্যে করা হয়। এই সময়ে আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, হাঁটতে পারেন, স্কোয়াট করতে পারেন অথবা নাচতে পারেন। ২০০৭ সালে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের কার্ডিওলজিস্ট ড. হাওয়ার্ড হার্টলি প্রথমবারের মতো এই শব্দটি ব্যবহার করেন এবং আজকের দিনে এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, এই ছোট এক্সারসাইজ স্ন্যাকস স্বাস্থ্য উপকারে আসে।
স্বাস্থ্য সুবিধা
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৈনিক ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এক্সারসাইজ স্ন্যাকস তিনবার করা, শারীরিক কার্যক্ষমতা এবং হার্টের স্বাস্থ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি এনে দিতে পারে। এছাড়া, যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা শুরু করেন, তবে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে, এমনকি দৈনিক মাত্র ৩-৪ মিনিট উচ্চমাত্রার শারীরিক কার্যকলাপও সহায়ক হতে পারে।
ব্রেইন হেলথের ক্ষেত্রেও এক্সারসাইজ স্ন্যাকস সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, ছোট পরিমাণে মাঝারি থেকে উচ্চ মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ করে, আপনি ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
ছোট পরিবর্তন, বড় উপকার
ড. সুপ্রাতরা টোভারের মতে, ছোট ছোট পরিবর্তন জীবনে স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। তিনি বলেন, “শরীরচর্চার ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত যা প্রতিদিন করা যায়।” আপনি যদি সকালে দাঁত মাজার পর কিছু লাংজ বা জাম্পিং জ্যাকস শুরু করেন, তাহলে এটি এক্সারসাইজ স্ন্যাকস হিসাবে গড়ে উঠতে পারে।
নেইট (NEAT) এবং এক্সারসাইজ স্ন্যাকস
এছাড়া, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), যা হলো এমন কার্যকলাপ যা কোনও কড়া শরীরচর্চার অংশ নয়, কিন্তু শরীরের জন্য উপকারী। ঘরের কাজ করা, হাঁটাহাঁটি করা, কিংবা বসে থাকা অবস্থায় একটু নড়াচড়া করাও NEAT এর অন্তর্ভুক্ত।
সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব
অবশ্যই, ‘এক্সারসাইজ স্ন্যাকস’ শুধুমাত্র গতি বাড়ানোর বা একটুখানি শরীরচর্চার জন্য নয়। নিয়মিত ছোট ছোট শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, স্কোয়াট করা, বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, আপনার শরীরের শক্তি বাড়াতে সহায়ক হতে পারে এবং সময়ের সাথে এটি আপনার জীবনে স্থায়ী অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
এই ছোট পরিবর্তনগুলি শুরুতে ছোট মনে হতে পারে, তবে দিনশেষে এগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়ক।
4o mini
